Preparación para meditar

Para maximizar los muchos efectos beneficiosos que se pueden obtener a través de la meditación, es importante preparar primero la mente, el cuerpo y el medio ambiente. La preparación es una parte fundamental de cualquier ritual o proceso.

Un lugar para meditar

Encuentre un lugar tranquilo donde no le molesten. Si puedes, encuentra un lugar que puedas usar regularmente para meditar. Con el tiempo, una atmósfera agradable y tranquilizadora se construirá dentro del espacio elegido, ya que la atmósfera reflejará la energía positiva producida por la meditación.

Iluminación

Una luz suave y tenue es lo más propicio para la meditación. La luz de las velas es el mejor tipo de iluminación para una habitación oscura (‘Spirit’ es/es incapaz de’ver’ luces artificiales, pero se siente atraído por la llama de una vela) Si una vela no está disponible o no es apropiada, se recomienda una bombilla de bajo voltaje o un interruptor de atenuación de luz. Si estás meditando durante el día, cierra las persianas y/o cortinas de acuerdo a esto.

Temperatura y ropa

Durante la meditación, asegúrate de que estás a una temperatura cálida y moderada, ya que la temperatura del cuerpo suele descender ligeramente durante la meditación.
Asegúrese de que elige usar ropa holgada para estar lo más cómodo y sin restricciones posible.

También se recomienda que NO use zapatos, ya que descalzo es más propicio. Lo mejor es ir descalzo, aunque los calcetines están bien si el ambiente es fresco.

Dieta

Tu estado fisiológico jugará un papel en la calidad de tu meditación. Es mejor no meditar demasiado pronto después de comer. No es esencial «ayunar» antes de meditar, aunque el ayuno puede actuar como una ayuda fisiológica, produciendo un estado conducente a la concentración de la atención. (El ayuno es a menudo practicado por los yoguis antes de la meditación)

Una dieta sensata con énfasis en las verduras y frutas frescas, más que en las proteínas y grasas pesadas, son las más propicias para la meditación. Evite estimulantes como el café, el té, el cacao y los refrescos carbonatados que contengan azúcar y/o cafeína. Los alimentos azucarados también deben evitarse. Lo que usted come puede afectar cómo funciona su mente.

Cuando el estómago y el sistema digestivo se sienten cómodos y funcionan bien, el entorno corporal favorece el funcionamiento óptimo del cerebro y del sistema nervioso.

Tiempo

No hay ningún momento particular del día para meditar. Para la mayoría de las personas, el tiempo está determinado por eventos tales como horarios de trabajo y compromisos familiares. Será el individuo y su estilo de vida los que determinarán el mejor momento para meditar.

Algunas personas pueden preferir reservar tiempo por las tardes, ya que esto puede ayudarles a relajarse y superar el estrés del día y fomentar un buen sueño nocturno. Otros pueden preferir una meditación temprano en la mañana para sentirse con energía para el día. Sin embargo, otros pueden sentirse más cómodos meditando a mitad del día. Depende totalmente del individuo.

Meditar a la misma hora todos los días puede ser beneficioso ya que la mente, el cuerpo y el espíritu se acostumbran a la rutina, ya que se están programando para meditar en ese momento en particular.

Independientemente de la hora del día o de la noche que elijas reservar para meditar, es mejor no tener ningún compromiso apremiante inmediatamente después.

Cuanto tiempo dedicarle a la meditación

La cantidad de tiempo dedicado a la meditación diaria está determinada por el tipo de técnica de meditación que elijas. Generalmente, la meditación puede durar entre 20 minutos y una hora, o incluso más. Todo depende del individuo y de la técnica o técnicas utilizadas. Necesitará establecer qué es lo mejor y más adecuado para sus necesidades y requerimientos personales.

Postura

Cuando se prepara para meditar, una silla con respaldo recto es ideal. Si usa un sillón o un salón, póngase unas almohadas firmes para que su espalda esté recta. Asegúrese de que puede colocar los pies en el suelo.

Descanse sus manos cómodamente para no ser una distracción. Descanse sobre sus rodillas o muslos, con las palmas de las manos hacia arriba, o también puede sostener las manos apoyadas en su regazo, con una mano apoyada en la otra.

Recuerde que debe mantener la columna vertebral lo más erguida posible para lograr un buen equilibrio entre la relajación y el estado de alerta.
Una vez que hayas encontrado una posición que te convenga, se recomienda que la uses cada vez que medites. Su cuerpo se acostumbrará a esa postura en particular, y su mente la asociará con la meditación.

Es posible que prefiera sentarse en el suelo, pero si es un principiante puede que al principio le resulte incómodo. Lo más importante que debes recordar es que experimentarás una meditación mejor y más satisfactoria si te sientes cómodo.

Técnicas de respiración

Es importante relajar completamente el cuerpo antes de comenzar cualquier forma de meditación. Las técnicas de respiración están diseñadas para ayudar al cuerpo a relajarse.

La respiración es una herramienta poderosa para la meditación, y muchos sistemas meditativos tradicionales utilizan técnicas de respiración para regular la respiración, lo que a su vez ayuda a calmar y calmar la mente.

Una lección esencial a recordar es respirar siempre por la nariz, ya que la nariz sirve para calentar el aire que se inhala a una temperatura adecuada antes de que entre en el cuerpo. La respiración nasal también filtra muchos de los elementos peligrosos e impurezas en el aire, sirviendo como filtro protector.

Cuando respiramos por la boca permitimos que las impurezas entren en nuestro cuerpo libremente. Además, la inflamación de los órganos respiratorios a menudo se debe a la inhalación de aire frío a través de la boca.

Cuando inhalamos y exhalamos, una combinación de oxígeno, hidrógeno y nitrógeno. También inhalamos ‘prana’. Prana’ es un término sánscrito que significa’energía absoluta’. Prana se encuentra en todos los seres vivos y es considerado como el principio activo o vitalidad de la vida misma. La respiración adecuada proporciona un suministro constante de prana.

En la meditación, la respiración profunda inunda el cuerpo con la energía y el oxígeno extra, lo que ayuda a calmar y a calmar la mente.

Es importante mantener un ritmo uniforme entre la inhalación y la exhalación para mantener el equilibrio.

Practique una técnica básica de respiración inhalando lenta y completamente. Visualice el aire que entra en su nariz y llena sus pulmones y todo su cuerpo. Exhale lenta y suavemente, liberando suavemente todo el aire.

La meditación es como cualquier otra actividad, y para hacerla bien se necesita práctica. Perseverando serás capaz de expandir tu estado meditativo. Cuanto más medites, más en sintonía contigo mismo te pondrás. Permitirse el espacio y el tiempo para practicar es una experiencia gratificante en muchos niveles.