Cómo lidiar con tu crítico interior

Uno de los aspectos más perjudiciales para su confianza es pensar demasiado. Analizar demasiado una situación hasta que tu mente te presenta todos los posibles escenarios que podrían suceder, tanto buenos como malos. Desafortunadamente, como humanos, tenemos una tendencia a pensar en los aspectos negativos hasta que un simple encuentro puede llenarte de temor.

Lo peor es que, una vez que permites que esta parte de tu mente, tu crítica interna, tome el control para dictar tus acciones, se hace más fuerte y se convierte en el modo por defecto. Este diálogo interno mina tu confianza. Empiezas a creer que cualquier cosa nueva viene con el potencial de ser desastrosa, y esta es la razón por la que tanta gente se queda atascada en la rutina.

Ceder a tus miedos

Veamos algunos ejemplos. La posibilidad de un ascenso surge en el trabajo. Inicialmente se siente una oleada de entusiasmo, la emoción de la progresión y tal vez, la satisfacción de las recompensas monetarias adicionales. Sin embargo, pronto estás pensando en los inconvenientes en una medida mucho mayor.

  • ¿Qué pasa si no puedo manejar la responsabilidad y termino perdiendo mi trabajo?
  • ¿Qué pasa si hago el ridículo en la entrevista y debilito mi actual nivel de autoridad?
  • ¿Por qué me elegirían de todos modos? Habrá muchas solicitudes y afrontémoslo, conozco a esta gente. ¿Qué tengo yo que ellos no tengan?

Pronto te has convencido de que lo más sensato es quedarte como estás. Es la opción más segura y tal vez incluso te convenzas de que es la mejor ruta a seguir en lo que respecta a tu carrera y ahora no es el momento adecuado para hacer un movimiento.

Pero, ¿cuándo va a ser el momento adecuado?

Otro escenario: Has soñado con tener tu propia panadería desde que te acuerdas, levantándote al amanecer para hacer delicados pasteles, ricos panes y deliciosos pastelitos. Siempre lo has pospuesto, manteniendo el hecho de que no tienes las finanzas para empezar el viaje empresarial. Pero he aquí que una considerable herencia se ha abierto camino haciendo que tus sueños no sólo sean factibles, sino que te mantengan seguro durante el primer año de operaciones.

¡Casi se puede oler la comida!

Pero ahí está esa voz persistente otra vez…

He leído que 9 de cada 10 proyectos han fallado en diez años, ¿dónde está la garantía de que la mina seguirá aquí?

Tener tu propio negocio es en realidad un montón de trabajo y ni siquiera sé por dónde empezaría.

Tal vez levantarme tan temprano en la mañana sería una tortura y terminaría dormido en la masa.

¿Puedes ver lo rápido que vemos la oportunidad, sólo para convertirla en lo que parece una carga?

El exceso de análisis suele convertirse en una autojustificación.

Justificas tus miedos como certezas. En este sentido puedes fingir que al dejar que tu miedo dicte tu vida, estás tomando una decisión sensata. Pero, ¿cuándo se va a producir la progresión? ¿Cuándo vas a dejar que te sucedan cosas buenas? ¿Cuándo te vas a permitir ser feliz?

Si miramos los dos ejemplos anteriores con la cabeza despejada, no gobernada por el miedo, podemos ver las oportunidades que hay. Los escenarios del día del juicio final en los que finalmente aterrizamos tienen una pequeña posibilidad de suceder. Tomemos el ascenso por ejemplo. Claro, la competencia siempre es dura, pero eso no es razón para no salir a la luz. De hecho, si un empleador ve que un empleado está evitando activamente el aumento de responsabilidad por mucho tiempo, puede empezar a hacer preguntas.

Incluso si fueras a buscar un ascenso, pero éste fuera para otra persona, es una oportunidad para aprender, crecer y pedir retroalimentación, en la que puedes trabajar a tiempo para la próxima oportunidad de ascenso. Esto es lo que hace la persona segura de sí misma. La persona que no tiene confianza se rige por el miedo y la inacción.

Entonces, ¿cómo puede desafiar este sobre-análisis y evitar que su voz interior le hable de cualquier oportunidad que se le presente? Primero, tienes que ser consciente de que está sucediendo. La mayoría de las personas no son conscientes de que sucede y se centran en la sensación de alivio cuando su trabajo se ha hecho y pueden permanecer exactamente como están.

Cuando se presente una oportunidad, comienza a escuchar tus pensamientos. Observa la excitación inicial, siente el momento exacto en que esa excitación comienza a transformarse en miedo, escucha las excusas que te das a ti mismo. Una vez que te has acostumbrado a identificar tu sobre-análisis, estás listo para dar el siguiente paso, desafiarlo.

¿Recuerdas cómo discutimos al dejar que tu crítico interno, o el superego en términos freudianos, tome el control, estás permitiendo que se fortalezca? Bueno, lo contrario también es cierto. Al desafiar el proceso, le estás quitando el vapor a su motor. Presentas alternativas razonables a sus sugerencias y luchas contra tus miedos de una manera más saludable. ¿Pero cómo desafías esta crítica de manera efectiva.

Poniendo al crítico interno del lado

Exploremos un poco más el superego.

«El superego es el componente ético de la personalidad y proporciona las normas morales por las que el ego opera. El superego critica, prohíbe e inhibe la conciencia de una persona, y sus aspiraciones e ideales positivos representan la imagen idealizada de uno mismo, o «ideal del ego».

Adierian Individualism, Jungian Synthesis, Freudian Analysis -Andreas Sofroniou

Cuando es negativo, su crítico interno no sólo le quita la confianza, sino que también produce sentimientos de vergüenza, insuficiencia, baja autoestima y depresión. Por eso es esencial manejar este diálogo interno de manera efectiva. Hay dos escuelas de pensamiento sobre cómo hacer esto. La primera es tratarla como un enemigo, luchar contra ella, ignorarla y finalmente superarla. La segunda es tratarlo como un aliado, para transformarlo, o incluso hacerlo amigo, para que funcione de una manera más positiva.

Ambos métodos pueden ser efectivos, sin embargo, este artículo se centrará en el segundo método – tratar al crítico interno como un aliado. Hay muchas razones por las que este método es tan efectivo. En primer lugar, elimina el elemento combativo en el que prospera la negatividad y, en segundo lugar, la transformación del tono del crítico puede servir para aumentar su confianza y permitirle tomar decisiones seguras de cara al futuro.

Hay dos etapas cuando se trata de transformar una crítica interna negativa en una que trabaja contigo. La primera es usar métodos de visualización. Si eres una persona visual que puede tener en cuenta las imágenes, esta técnica será particularmente poderosa para ti.

En primer lugar, imagina al crítico interno como una persona. ¿Cómo se le aparecen a usted? ¿Son hombres o mujeres? ¿Joven o viejo? ¿Cómo están vestidos? ¿Cómo se ven? Al crear una persona a partir de la voz incorpórea, estás creando algo con lo que puedes trabajar. También lo estás separando como una parte de ti.

Esto hace que sea mucho más fácil de entender que el consejo que te están dando no necesariamente tiene que ser seguido.

En segundo lugar, desafiamos esta crítica interna de manera positiva. Si nos dicen que algo va a suceder, respondemos con un argumento razonado de que no es así. Miraremos esto en acción. Tomemos los argumentos que la crítica interna hizo cuando exploramos la apertura de un negocio anteriormente en este capítulo.

He leído que 9 de cada 10 empresas han fracasado en diez años, ¿dónde está la garantía de que la mía seguirá aquí? —

«10 años es mucho tiempo y si llevo a cabo la investigación adecuada y encuentro un hueco en el mercado entonces no hay razón para que mi negocio no pueda tener éxito.»

Tener un negocio propio es mucho trabajo y ni siquiera sé por dónde empezar. —

«Cualquier cosa que valga la pena tener requiere mucho trabajo y esfuerzo, eso es lo que hace que sea algo de lo que estar orgulloso. Como con cualquier tarea grande, la dividiré en tareas más pequeñas y crearé un programa para mantenerme en el camino.»

Tal vez levantarse tan temprano en la mañana sería una tortura y terminaría dormido en la masa.

«Levantarme por la mañana nunca ha sido un problema para mí, de hecho es mi parte favorita del día. Si adapto mi horario de sueño, aún así me despierto sintiéndome completamente renovado.»

Si estudias las respuestas anteriores puedes ver que son bien razonadas, proactivas y positivas. El crítico interno no está acostumbrado a ser desafiado y al presentar estos contrapuntos a su argumento, disminuirá el impacto de sus declaraciones iniciales. Si haces argumentos bien razonados, va a ser muy difícil volver con un argumento convincente. Esto requiere cierta práctica e inicialmente la parte más difícil será identificar cuando la crítica interna es más fuerte.

Pero al combinar el elemento visual de este ejercicio con uno más positivo, se asegurará de que ambos trabajen juntos para tomar las mejores decisiones para usted.

El último empujón

A veces el crítico interno puede sentirse particularmente rencoroso y golpearte con los golpes bajos. Si siente que está perdiendo un argumento, entonces puede lanzar un pensamiento como «Has fallado todo lo que has intentado». Este tipo de afirmaciones pueden hacer llover serios golpes en su confianza y es importante saber cómo lidiar con ellos. Una vez más, los desafiamos de manera positiva. Así que si te dicen que eres un fracaso, podrías responder con,

«He tenido éxito antes y el fracaso me enseña lecciones esenciales para mi crecimiento. Me acepto a mí mismo completamente por lo que soy.»

En este ejemplo estamos usando afirmaciones para afirmar nuestro amor propio y valor. Si reconoces la afirmación del crítico interno como temor a la pérdida de control sobre ti, puedes responder con fuerza y con una comprensión de lo que está sucediendo. Recuerde que esto requiere práctica y ciertamente habrá momentos en los que se quede sorprendido, pero si se mantiene, transformará a un crítico interno negativo en un aliado interno positivo que trabaje con usted para obtener el mejor resultado general.

Silenciar la crítica interna es un primer paso esencial para aumentar tu confianza. Los golpes internos a tu confianza pueden ser más dañinos para los externos y necesitas tener confianza en ti mismo para evitar que los asuntos externos tengan tal efecto. Saber quién eres, creer en tus habilidades y reconocer tus fortalezas son todos componentes esenciales.

Conócete a ti mismo!