Cómo mejorar la memoria

Existen métodos comprobados para aprender a mejorar la memoria.

¿Qué es la Memoria?

Los recuerdos se almacenan en diferentes lugares dentro del cerebro, dependiendo de su tipo. Hay tres fases de la memoria: codificación, almacenamiento y recuperación.

  • La fase de codificación de la memoria implica la asimilación de la información a través de nuestros sentidos.
  • La segunda fase es el almacenamiento de esa memoria y la preservación de la información recibida.
  • El tercero es recordar, que es recuperar la información almacenada. Esto hace que los recuerdos almacenados pasen a primer plano cuando los necesitamos.

Claves y asociaciones

Las asociaciones y las claves son trucos que puedes usar para mejorar tu memoria. Somos capaces de vincular claves y asociaciones a una memoria en particular, y luego nos ayudan a recordarla de manera efectiva.

Cuantas más pistas y señales tenga, mayor será la posibilidad de recuperar la información requerida cuando la necesite. Por ejemplo, un color o una imagen asociada a un nombre puede mejorar su capacidad de recordar.

¿Estas perdiendo la memoria?

Si usted siente que su memoria está vacilando o decayendo, puede señalar con precisión las áreas de memoria que usted siente que le están fallando. Una vez que haya resuelto esto, puede utilizar diferentes técnicas para ayudar a mejorar su memoria.

Por ejemplo, si usted no puede recordar el nombre de alguien, puede haber estado distraído cuando se le presentó por primera vez, y el nombre nunca llegó correctamente al área de «almacenamiento» de su cerebro. Si usted sabe el nombre pero no sale a la superficie cuando lo necesita, su problema puede tener que ver con recordar.

Olvidar las cosas es perfectamente normal para todos nosotros y no se puede esperar que recordemos absolutamente todo todo el tiempo, así que la mente y la memoria filtran todo lo que podamos encontrar irrelevante.

Por ejemplo, a menudo guardamos algo en la memoria de trabajo en el momento en que lo hacemos, pero no llega completamente al área de «almacenamiento». A veces, debemos olvidar los eventos e incidencias del pasado para poder retener nueva información.

Lapsos de memoria comunes

Muchos de nuestros lapsus de memoria ocurren cuando no prestamos suficiente atención. Esto puede suceder a menudo cuando olvidamos los nombres de las personas a las que nos han presentado recientemente, o cuando no somos capaces de ponerle una cara a un nombre, y viceversa.

Otra forma de lapsus de memoria común puede ocurrir cuando hacemos acciones familiares y automáticas o cuando hacemos cosas por costumbre. Por ejemplo, es posible que no recuerde si apagó la estufa después de cocinar o no, ya que esto puede ser algo que hace automáticamente sin pensarlo mucho en ese momento.

Para combatir y mejorar esta forma de lapsus de memoria, concéntrese en lo que está haciendo mientras lo hace. Tómate un par de segundos para traer tu conciencia al momento presente y esto podría hacer toda la diferencia en tu memoria.

Otra manera de ayudar a mejorar su memoria cuando se trata de cosas que usted hace en’piloto automático’ es acostumbrarse a hacer pausas cuando hace algo, como apagar el horno o planchar. Detente y di: «Acabo de apagar el horno» o «ahora he apagado la plancha».

Una pista sensorial como el sonido de un clic o del interruptor de un botón también puede mejorar la memoria.

Recordar nombres

El cerebro almacena la vibración y el sonido del nombre de una persona en un lugar diferente a la información que tenemos sobre ella. Por eso es posible recordar quién es una persona, pero olvidar por completo su nombre.

Repetir un nombre en tu mente una vez que has sido introducido puede mantenerlo en el primer plano de tu memoria – pero no necesariamente asegura que se mueva a un «almacenamiento» más permanente. Es posible que tenga que crear un enlace mental o una clave para recordar instantáneamente su nombre.

Para ayudar a mejorar sus habilidades de «recordar» y mejorar su memoria, imagine el nombre de la persona escrito en su frente. Crear una imagen mental del nombre. Asociar algo que tenga que ver con el nombre – una rima o palabra descriptiva.

Recordando los escondites

Cuando queremos esconder objetos de valor y documentos importantes, a menudo buscamos el lugar más seguro. Generalmente, debido a que ponemos pensamiento y esfuerzo en decidir dónde debe estar ese escondite, uno esperaría que lo recordáramos fácilmente. Sin embargo, a veces nuestra memoria se queda en blanco cuando tratamos de recordar el lugar seguro que elegimos para escondernos.

A veces puede ser útil volver sobre sus pasos, ya sea mental o físicamente. Otro método es imaginarse a sí mismo sosteniendo el objeto que ocultó y luego imaginarse pensando en un lugar para esconderlo, ya que esto a menudo refresca la memoria de dónde escondió el objeto en primer lugar.

Objetos cotidianos

Recordar dónde dejó las llaves de su auto o su billetera no tiene por qué ser un problema. La solución más obvia a la falta de llaves del coche (o de su billetera) es guardarlos en el mismo lugar todos los días. Usted puede hacer un hogar especial y permanente para ellos, como un gancho junto a la puerta, un tazón de fuente en una mesa, un cajón superior, un bolso o un maletín…. lo que más le convenga a usted y a su estilo de vida.

Si no puede encontrar su paraguas, piense en la última vez que llovió. Esto puede darle una pista sobre su paradero. Haga un punto para mantenerlo en un armario u otro lugar conveniente para que siempre sepa dónde está.

¿Tiene problemas para encontrar su coche en el aparcamiento? Si es así, una vez que haya aparcado su coche, tómese un momento para mirar a su alrededor y tomar nota de cualquier señalización o hito que sea obvio. Cuando vaya de compras, asegúrese de salir de la tienda (o centro comercial o centro comercial) por la misma puerta por la que entró, ya que este taco puede refrescar su memoria, junto con el taco visual de su punto de referencia o poste indicador elegido.

¿A veces no recuerdas lo que necesitabas de las tiendas en primer lugar? Si es así, haga una lista. Si tiene problemas para recordar llevar la lista con usted cuando vaya de compras, guarde la lista en su bolso, billetera o bolso y añádala cuando sea necesario, pero guárdela en el mismo lugar.

Con un poco más de pensamiento, tiempo, esfuerzo y práctica somos capaces de codificar, almacenar y recordar nuestros recuerdos con facilidad, ayudando a mejorar su memoria.