La guía completa de técnicas de pensamiento positivo

¿Puede la utilización de técnicas de pensamiento positivo realmente cambiar tu vida?

El pensamiento positivo forma una actitud mental que cambia nuestra percepción de cómo vemos la realidad. ¿Ves el vaso medio vacío o medio lleno? ¿Eres optimista o pesimista?

El impulso del pensamiento positivo se ha hecho inmensamente popular en los últimos años, muchos encuentran que tales métodos aumentan sus niveles de felicidad y bienestar.

A través de la disciplina del pensamiento positivo, la gente entrena su mente para ser más optimista. Intentan encontrar la oportunidad en un desafío en lugar de quedar discapacitados por él. Abordar los desafíos de la vida y las situaciones desagradables de una manera más optimista nos permite, en última instancia, ser más productivos.

Aunque el pensamiento positivo puede ciertamente mejorar la vida de uno, no debemos verlo como un total rechazo y eliminación de nuestros pensamientos negativos. Nadie puede evitar todos los sentimientos negativos de la vida ni debe pensar que puede o debe.

La gente a menudo malinterpreta el pensamiento positivo como ver el mundo a través de lentes de color rosa, ignorando los pensamientos negativos, las personas y las cosas malas. Pero usar técnicas de pensamiento positivo en realidad implica tratar de ver lo mejor de otras personas.

Significa verse a sí mismo y a sus habilidades bajo una luz positiva. Implica encontrar una manera de lidiar efectivamente con y superar las inevitables tragedias de la vida en lugar de dejar que destruyan todas las buenas y grandes posibilidades en las que podemos incurrir.

Los individuos pesimistas tienden a culparse a sí mismos cuando las cosas van mal, o cuando pasan cosas malas. Sin embargo, cuando las cosas les van bien, no se dan ningún crédito. Cuando la gente ve los eventos desafortunados como esperados, o duraderos, y abandona toda esperanza, puede tener un efecto terrible en su estado de ánimo y confianza.

Esta no es la manera de ir por la vida.

El hecho de que no podamos cambiar todas las circunstancias de nuestra vida no significa que no podamos cambiar nuestra actitud. El pensamiento positivo puede mejorar nuestro bienestar ayudándonos a cambiar la forma en que vemos los acontecimientos en nuestra vida – en última instancia, alterando la forma en que nos sentimos acerca de la vida.

Las investigaciones han demostrado que hay muchos beneficios del pensamiento positivo. Se cree que al pensar de forma más positiva y optimista se reduce el impacto del estrés en nuestra salud. Las técnicas de pensamiento positivo pueden ayudarnos a lidiar con el estrés de una manera más útil, disminuyendo así los efectos dañinos del estrés y permitiéndonos disfrutar de una mejor calidad de vida.

Beneficios del uso de las técnicas de pensamiento positivo

  • Una vida más larga
  • Menores casos de depresión
  • Reducción de los niveles de angustia
  • Mayor resistencia a enfermedades como el resfriado común
  • Un bienestar psicológico y físico mucho mejor y más completo
  • Un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular
  • Mejores habilidades para sobrellevar el estrés durante las dificultades y los momentos de alta presión

Consejos de pensamiento positivo

Detener la autocomplacencia negativa

El autohabla está compuesto por las palabras y pensamientos que corren sin cesar por nuestra mente durante todo el día. Estos pensamientos pueden ser de naturaleza positiva como «Mejor hago una lista para las compras» o «Mejor traigo la ropa antes de que llueva» pero a menudo pueden ser negativos.

Estos pensamientos negativos pueden incluir cosas como «soy inútil» o «he fallado, no soy lo suficientemente bueno». Cuando nuestros pensamientos son negativos, pueden socavar nuestra confianza, nuestra visión de la vida y ser contraproducentes. Parte de esta charla negativa surge en realidad de nuestra concepción errónea de los acontecimientos sobre los que no tenemos suficiente información y que pueden no ser ni realistas ni verdaderos.

A nuestra autocomplacencia contribuyen nuestros pensamientos conscientes y nuestras creencias subconscientes.

Puedes cambiar algunos de los pensamientos negativos que tienes. Esto se puede hacer desafiando las partes irracionales y reemplazándolas con pensamientos más razonables. Aquí es donde entran las técnicas de pensamiento positivo. Al adoptar una actitud más positiva, tomamos cualquier autodeclaración negativa como «no puedo» y «no soy lo suficientemente bueno» y simplemente las reemplazamos con frases como «sí puedo» y «con esfuerzo y tiempo seré lo suficientemente bueno».

Esencialmente nos permite ser más productivos en lugar de dejar que la autocomplacencia negativa nos impida intentarlo. Con el tiempo y la práctica, podrás identificar tu propia charla negativa cuando ocurra, y decidir conscientemente pensar en la situación de una manera más realista y útil.

Agradece

Estar agradecidos por las cosas que ya tenemos en nuestra vida y los éxitos que hemos logrado es una gran manera de adoptar una actitud más positiva. Incluso pasar unos minutos cada día reflexionando sobre todas las cosas buenas que hay en la actualidad en nuestra vida, sin duda tendrá un tremendo impacto en cómo nos sentimos.

Es importante que durante este tiempo no dejemos que las presiones del estrés diario nos consuman. También debemos intentar, sólo por estos pocos minutos que estamos ocupados en la gratitud, no permitir que ningún pensamiento negativo ponga en peligro este momento.

Cuando hacemos esto, queremos abrazar el sentimiento positivo de estar agradecidos por todas esas cosas que tenemos en nuestra vida y no centrarnos en lo que falta. Mucha gente encuentra que escribir una lista de gratitud les ayuda a mantenerse enfocados.

Ríete más

La risa es una de las mejores cosas que hacemos por nosotros mismos. Rodéate de amigos que te hagan reír, ¡largo y tendido! Mira películas, programas de televisión divertidos y lee libros que te parezcan divertidos. Las investigaciones han indicado que la risa puede reducir el estrés y hacernos sentir mejor.

Esto es particularmente importante durante el tiempo en que nos enfrentamos a los desafíos. El humor potencial en una situación determinada puede ayudarnos a crear una perspectiva más brillante.

Controla tus reacciones

Puede que no seamos capaces de controlar todo lo que la vida nos arroja, pero definitivamente podemos controlar cómo reaccionamos ante estas situaciones. Surgirán problemas y circunstancias en la vida que están fuera de nuestro control, sin embargo somos responsables de cómo nos sentimos y respondemos a estas circunstancias. Nuestras creencias determinarán cómo percibimos estas situaciones.

Por ejemplo, podemos percibir algo que alguien ha dicho como dirigido a nosotros. Este tipo de escenario puede hacernos pensar en las intenciones de alguien, saltando automáticamente a la peor conclusión. Sin embargo, al aplicar técnicas de pensamiento positivo debemos aceptar que no conocemos la intención de la persona.

Incluso si lo supiéramos, es sólo la opinión de alguien más sobre ti, ¿realmente importa? Tal vez esa persona está pasando por algo que está, erróneamente, causando que se arrepienta. Nuestros primeros pensamientos sobre una situación suelen estar maduros para ser cuestionados, y al estar en control de cómo reaccionamos ante ciertas situaciones llegamos a controlar nuestras emociones.

¡Las primeras impresiones apestan!

Esta técnica nos muestra que nuestros juicios inmediatos son a menudo erróneos. Noten, en ciertas situaciones pueden saltar a un juicio inmediato y no moverse de él. Esto también puede ser referido a una «primera impresión». Las primeras impresiones suelen ser erróneas y también se llaman suposiciones, ¡y todos conocemos el dicho al respecto! Veamos una cierta situación.

Corres a tu café local para el café de tu despertar matutino. Justo cuando estás a punto de hacer tu pedido, alguien se corta delante de ti. Tus pensamientos iniciales pueden ir en la línea de «¡Qué grosero! Deben pensar que son demasiado buenos para hacer cola» o algo así. Este es su juicio inicial. Lo que queremos hacer ahora es añadir al menos 3 razones más por las que esta persona actuó como lo hizo.

Tal vez, están pasando por una crisis de relación, han estado despiertos toda la noche discutiendo y no te vieron en absoluto mientras se arrastraban para tomar su dosis de cafeína?

Tal vez, la persona es corta de vista, ambos se acercaron al mismo tiempo y no vieron que estabas delante de ellos?

¿Estás seguro de que fuiste realmente el primero? Quiero decir, acabas de entrar, tal vez la persona había estado esperando a un lado, deliberando sobre lo que quería.

El punto es que muy rara vez sabremos por qué una situación ocurre como lo hace y hay muchas razones por las que podría haber ocurrido, no todo se centrará en ti. Todos hemos tenido días desagradables en los que no pensamos con claridad y ciertamente no buscamos molestar a la gente que nos rodea.

Entonces, ¿por qué crees que esta persona lo está?

Tómese un tiempo para desarrollar un razonamiento más allá de los pensamientos iniciales y notará que estas razones toman una nota más positiva.

Meditación de Pensamiento Positivo

La meditación se ha practicado durante miles de años y es un método fantástico de llevar nuestros pensamientos al presente. Muy a menudo los pensamientos negativos son arrepentimientos, o qué pasa con las cosas que han sucedido en el pasado. O son temores de cosas que están por venir. Dejar de vivir en el pasado y el futuro, vivir en el ahora. Si no lo estás, entonces no estás viviendo o experimentando realmente los momentos. La meditación nos enseña a concentrarnos en nuestra respiración, a concentrar nuestros pensamientos, y a observarnos a nosotros mismos y a lo que sucede a nuestro alrededor.

Intenta aprender una forma de meditación y practícala durante 20 minutos al día. Hay muchas formas de meditación, pero simplemente la respiración profunda en una posición cómoda es una gran manera de empezar. Al introducir este oxígeno se asegura que nuestros cerebros están alcanzando sus áreas más positivas. Cuando el cerebro se queda sin oxígeno, automáticamente llega a las áreas negativas de nuestro cerebro, por lo que nuestros pensamientos serán de una naturaleza más negativa.

Si estás buscando empezar a meditar pero no sabes cómo, aquí tienes una guía útil.

Ejercicio

El ejercicio libera endorfinas, aumenta los niveles de oxígeno en nuestra corriente sanguínea y aumenta la agilidad mental. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio, al menos 3 días a la semana. Esto puede ser tan simple como dar una caminata rápida. El ejercicio también nos permite centrarnos en nuestra respiración y muchos corredores incluso dirían que correr es su forma personal de meditación.

Intenta practicar ser consciente y analizar tus pensamientos mientras haces ejercicio. Con la liberación de las hormonas de la sensación, deberías notar que tus pensamientos toman un giro más positivo.

Los deportes de equipo también son una gran idea. Además de todos los beneficios mencionados anteriormente, también puedes incluir un aspecto social. Esta camaradería es excelente para construir la autoestima que puede ser un factor en lo positivo de nuestros pensamientos. Crecer juntos como un equipo también lleva a un fantástico sentido de logro que aumentará su estado de ánimo y pensamientos positivos.

La práctica hace la perfección!

No lo vas a conseguir de inmediato, ¡pero no dejes que eso te detenga! Aprender técnicas de pensamiento positivo es un proceso de aprendizaje que tomará un tiempo para aprender. No dominarás todo de inmediato. En vez de eso, concéntrate en uno de estos puntos a la vez, ponte cómodo con él e incorpora el siguiente.

Si te resbalas, no seas duro contigo mismo. Lo estás intentando y eso es lo que realmente importa. Estás tratando de tomar el control de tus pensamientos y eso es lo que hará la diferencia.

No dejes que esa vocecita en tu cabeza te diga que lo estás haciendo mal. En vez de eso, tómate tiempo para sentirte orgulloso de que lo estás intentando, reconoce las mejoras sin importar cuán pequeñas sean, y sorpréndete de todas las diferencias que eventualmente aparecerán en tu vida.

Estos son sólo unos pocos ejemplos de técnicas de pensamiento positivo, pero te ayudarán a comenzar a reajustar los pensamientos que nuestra mente alcanza. Se necesita habilidad, paciencia y un enfoque en los pensamientos que actualmente corren por la mente.

No te dejes abrumar por la gran cantidad de pensamientos que tenemos y trata de controlarlos en todo momento durante el día, eso no es posible. En su lugar, aprende a reconocer los pensamientos negativos, cuestiona cuán realistas son y cámbialos por otros más positivos y productivos. Esta es la clave para practicar con éxito las técnicas de pensamiento positivo.