Técnicas de la mente sobre la materia

Es una fría, húmeda y finalmente sombría mañana de lunes. Después de haber despertado, vestido, alimentado y metido a sus hijos en el coche, se encuentra con que se ha detenido repentinamente en el tráfico de la hora punta. Apenas ves los coches que te rodean mientras tu mente corre sobre todas las reuniones programadas, proyectos y plazos a los que te enfrentas en el día siguiente. El estrés ya se está acumulando a un ritmo constante y ni siquiera has empezado la semana laboral. ¿Técnicas de la mente sobre la materia? ¡Apenas tienes tiempo para ponerte zapatos a juego!

No se puede negar que la vida moderna se mueve a un ritmo frenético, se nos enseña que la multitarea es una habilidad que debe ser valorada por encima de todo. Hablando por teléfono, mientras mantienes una conversación con tu superior, al mismo tiempo que tocas frenéticamente el teclado, intentando no concentrarte demasiado en el mensaje que aparece en pantalla y que te llama a una reunión a la que ya llegas tarde.

El estrés comienza en el cerebro pero rápidamente se extiende a ser un fenómeno de cuerpo entero. Cuando experimentamos una amenaza, ya sea real o imaginaria, nuestro cerebro desencadena una cascada de hormonas de estrés que provoca la palpitación del corazón y la cabeza, la tensión de los músculos y la falta de aliento.

«El estrés comienza en el cerebro pero rápidamente se extiende como un fenómeno de cuerpo entero»

Siempre es mejor abordar un problema en su origen, que es lo que debemos hacer cuando nos enfrentamos a la cuestión de la creciente tensión. Comienza en el cerebro, así que es aquí donde debemos buscar para rediseñar en última instancia la forma en que pensamos y reaccionamos a las presiones cotidianas. La forma en que lo hacemos es utilizando la mente sobre la materia mediante la práctica de técnicas de atención.

La atención es un estado de ser en el que somos plenamente conscientes de dónde estamos en el momento presente, lo que estamos haciendo y lo que está pasando a nuestro alrededor. Esto puede sonar contraproducente cuando estamos en medio de un ambiente agitado, pero al entrenar nuestros cerebros para que estén completamente concentrados en lo que está a mano, estamos manteniendo a raya el estrés y la ansiedad de las tareas y plazos que aún no han llegado.

Estas técnicas pueden ser fácilmente aprendidas y ampliadas por sí solas, la atención es algo que hay que cultivar y practicar con regularidad, así que trata de encontrar al menos 20 minutos al día para ensayar los siguientes métodos. Recuerde, no hay expectativas con la atención plena, así que si tiene menos tiempo o pierde un día no sea demasiado duro con usted mismo. Sólo comprométete a hacerlo lo mejor posible. Aquí hay 3 técnicas sencillas de Mente sobre la Materia.

Técnicas de la Mente sobre la Materia – Respiración

El simple hecho de sacar y meter aire de nuestros pulmones es un elemento esencial para estar atentos. Normalmente estamos tan apurados en nuestro día a día que no respiramos correctamente, limitando el suministro de oxígeno al cerebro y permitiendo efectivamente que las partes negativas del cerebro tomen el control.

Siéntese y póngase cómodo. Fíjese en su respiración y enfóquese en eso por un momento. Inhale y haga una pausa por un segundo antes de exhalar lentamente todo el aire de sus pulmones.

Repita esto por lo menos un minuto; inhale, haga una pausa, exhale lentamente. Imagina que estás atrayendo energía positiva, la pausa te permite almacenar esta energía en tu cuerpo y la larga exhalación está expulsando toda la energía negativa de tu cuerpo.

Es natural que tu mente trate de saltar a pensamientos diferentes. No te frustres por esto, en vez de eso, suavemente enfócate en tu respiración.

Haz esto por lo menos un minuto y sentirás tu mente tranquila y tu cuerpo relajado.

Técnicas de la Mente sobre la Materia – Observar

Normalmente estamos tan ocupados con lo que sucede en nuestras vidas que rara vez nos detenemos a observar lo que sucede a nuestro alrededor. Hacer esto por un pequeño tiempo cada día puede enseñarnos a apreciar la vida a un ritmo más lento.

Tómese un momento para sentarse o pararse en silencio y observar todo lo que está sucediendo a su alrededor. Puede que estés caminando por un parque de camino a casa, por ejemplo. Siéntese y mire a su alrededor. También puedes practicar el ejercicio de respiración al mismo tiempo, aunque no es esencial.

Observa los sonidos a tu alrededor; ¿están las hojas siendo susurradas por una suave brisa? ¿Pueden escuchar a los pájaros cantando entre ellos en saludo, a los niños gritando excitados mientras dan vida a la imaginación?

Ahora noten los olores; ¿se ha cortado el pasto recientemente? ¿Están sentados junto a flores de olor dulce o las casas están cerca y se está preparando una tormenta afuera?

«Tómense un momento para sentarse o pararse en silencio y observen todo lo que sucede a su alrededor»

Toca a continuación, ¿puedes sentir los suaves rayos del sol calentando tu piel, o una brisa moviendo tu cabello? ¿Cuál es el material de tu asiento? Si estás en la hierba, ¿puedes sentir las briznas de hierba pinchando tus palmas?

Finalmente, ¿qué ves? Este es el verdadero objetivo de tomarse el tiempo. ¿Hay una familia que sonríe y se sienta con los demás? Tal vez un extraño caminando solo que mira concentrado, te preguntas qué es lo que tienen en mente y si las dificultades del día les han pasado factura mientras caminan lentamente hacia su casa.

Utilizar nuestros sentidos de esta manera asegura que estamos experimentando un momento, que estamos viviendo en el ahora. Tomarse el tiempo para cuestionar lo que otras personas pasan en su vida diaria puede llevar a un aumento de la empatía y la comprensión.

No seas tan rápido en aceptar tu primer juicio, hay una miríada de razones por las que una persona puede estar haciendo lo que está haciendo y muy raramente es la razón por la que piensas. Simplemente esté en el momento, de una manera no crítica.

 

Técnicas de la Mente sobre la Materia – Experimente una rutina

A veces parece como si estuviéramos operando en piloto automático, saltamos de una tarea a otra con nuestra mente en una dirección completamente diferente. Antes de que nos demos cuenta, han pasado varias horas y te preguntas cómo es posible que el tiempo haya pasado tan rápido.

Escoge algo que hagas a menudo. Usemos el lavado de los platos como ejemplo. Trata de mantenerte concentrado en todo lo que haces durante esta actividad y experiméntalo todo.

Siente como sumerges tus manos y el escozor del agua que está ligeramente tibia cuando se conecta con tu piel. Noten los sonidos del agua cuando es perturbada, el choque de los cubiertos en la vajilla y los chirridos de los platos cuando salen limpios.

Este es un ejercicio similar a la observación, lo que está haciendo es asegurarse de que está completamente en el momento.

El tiempo es precioso y no quieres que se te escape sin darte cuenta. Los ejercicios anteriores están diseñados para alinear tu mente con tu entorno. Practicando estas técnicas, será fácil para usted mantenerlas por períodos más largos. Experimentarás alegría a un nivel más alto, te sentirás más relajado y tu mente gravitará hacia un estado de calma.

«El tiempo es precioso y no querrás que se te escape sin darte cuenta.»

Usa estas técnicas de la mente sobre la materia para ver cuánto puede cambiar tu vida y cuánto cambiará.